人生100年時代を長生きを幸せにするためのおやじの健康管理

人生100年時代となると、ちょうど折り返し地点の今、いろいろ健康面での不安があります。今から少しでもその不安を減らし幸せに長生きできるようにあれやこれやとやってみました。

人生100年時代、長生きを幸せにするためのおやじの健康管理

まずは行動ということで体が動く間にいろいろと準備をしておく必要があります。幸せと感じるには一番が健康であることだと思い自己流にいろいろと試してみました。中には失敗だったものもありますが、失敗が無駄だとは思っていません。成功のためには必要な経験です。

睡眠環境改善

2019年の年末くらいまでは、ずっと、2時間くらいで目が覚めてトイレにいってまた眠ってを何度か繰り返して朝を迎えるという状況でした。
トイレがしたくて目が覚める。そして、年のせいでトイレが近いのだろうと思い込んでいました。
しかし、それは間違いでした。
その頃は、とにかく首こりや肩こりが激しく、背中も硬く、肩甲骨もガチガチでした。
腰がダル痛いのでなかなか寝付けない日もありました。

そこで始めたのが、枕の購入です。

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すごく効果を感じました。
首の後ろにあった大きなこぶのようなものも小さくなってほぼ目立たなくなりました。
首の皮膚もふにゃふにゃになっていてコリが改善したように感じます。
壁に背をつけて直立姿勢をした際、後頭部を壁にくっつけるのが困難なほど猫背だったようですが、それも難なく壁にくっつくようになりました。
使用を開始して半年くらい経過していますが、2カ月ほど前から首にコリのような痛みを感じました。
どうやら枕のヘタリのためなのか、首が細くなったためなのか、枕の高さが合わなくなったようです。

タオルを一枚使用して、高さを調整しました。
腰のだるさもなくなり、すごく楽になって寝起きも快適になりました。

肩と首は以前と比べかなり楽になりました。
その分、肩甲骨周りや背中、腰の痛みが目立つようになってきました。
そろそろ別の枕が必要なのでしょうか
それともマットレスの交換が必要なのでしょうか

姿勢改善

ほぼ同時に始めたのがストレッチです。
ストレッチといっても何が良いのかはわかりませんので、YouTubeを検索すると数多くヒットする肩甲骨はがしや猫背改善の動画を参考にしました。

実際に試したストレッチは以下です。

おすすめ3秒で首コリを消す体操

動画最初の3秒で首コリを消す体操は、肩甲骨周りに痛みやだるさがあるときにも効果があり楽になりました。
あとの2つのストレッチは右側はそれなりにできますが、左側が非常に痛みを感じます。
首コリや肩こりできついときは、このストレッチをすると楽になります。

おすすめ正しい姿勢をサポートする商品

どうしてもイスや床に座ると背骨が曲がるので、Makuakeで「カーブルチェアーワイド Black」を購入しました。
商品は4月末に到着しました。

プロジェクトはこちら

Makuake(マクアケ)

 

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Makuake｜正しい姿勢をサポートする商品「カーブルチェアーワイド」を体験しよう～...

https://www.makuake.com/project/curble-chair-wide/

正しい姿勢はなぜ大事なのか？人は年齢を重ねるに伴い筋力は低下し、そのまま高齢になると健康な生活を送れなくなってしまいます。それを防ぐために気軽に日々できることは何があるだろう。それは正しい姿勢をキープすること、それだけで体幹（脳や四股を除く胴体部分）は鍛えられると言われています。（最近体幹筋を鍛える体幹トレーニングが多くみられるようになりました。）また座る時間が増えている現代社会の我々には姿勢

購入はこちら

Makuake(マクアケ)

カーブルチェアーワイド BLACK｜Makuake（マクアケ）

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・てこの原理を利用した高弾力素材の正し姿勢をサポートする商品（韓国特許第10-1517350号）・人体工学構造デザインが骨盤を引き締め腰への圧力を分散、脊椎を効果的に支える・撥水コーティング、二重構造の生地のクッションは通気性があり、体熱と汗を円滑に循環させる

ダイエット

仕事の後にスポーツしたり、仕事で体を使っていたころは気にならなかったお腹の脂肪。
横になるとなんだか苦しく感じます。
重力で脂肪が内臓を圧迫しているような感じです。

サプリメントを購入して楽に痩せようと考えました。
※以下は主観です。
「効果は個人によって異なります。」
これは理解できますがあまりにも、この1文で誤魔化そうとしている商品が多いように思います。

コンブチャ

コンブチャは、古くからうわさされています。
昆布ではなく紅茶キノコです。ドロドロでシュワっとした感じの飲み物です。
楽天で購入した商品はマンゴー味で非常に飲み易かったです。

コンブチャ 酵素ドリンク ダイエットドリンク ファスティング 酵素 ドリンク 酵素 置き換え ファスティング コンブチャヘルシーボ 国産 70種類 720ml 送料無料 幸せラボ 価格：2280円（税別、送料別)(2020/7/29時点) 楽天で購入

劇的に何かが変わるわけでもなく・・・
なんとなく調子がいいように思えましたが、1本だけで終了です。

オメガ３

NHKだったか何かの番組でオメガ3について特集を放送していました。
気になって楽天で購入してみました。
この商品は「オメガ3」のキーワードを後付けにしたような印象でしたが、安いので試してみました。
劇的に何かが変わるような変化がないとわかりにくいものです。
あとは体重計のように数値で分かるとかしないと効果は不明としかいいようがありません。
次の健康診断で血液検査の結果とかみればすこしは変化するのだろうか

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まだ1袋消費することなく気が向いたら食べている程度です。

酵素

歳をとると酵素の摂取が必要だとか。
酵素は熱に弱いから48度で失活してしまうとか
その前に、唾液や胃酸など人間がもつ体内のバリアを超えて必要な場所に酵素が届くのだろうか？
疑問もありましたが、楽天で安かったので試してみました。
野菜は高いし、こういうので少しでも足しになればと思いました。

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1袋買っただけで終了です。

健康グッズを購入して適度な運動で痩せようと考えました

オーラルケア

虫歯の治療で近所の歯医者さんで治療を受けた際に、言われたのが以下の2点でした。

1. 歯周病を治療した方がよい
2. 睡眠時の歯ぎしりの対策をしないと歯が削れてなくなるよ

1番については、とにかく治療に通って器具でしか取れないものを取り除いてもらい、自宅では歯間ブラシでポケットにハマった食べかすなどを取り除くことに徹底し、歯周ポケットの距離を減らすことに専念しました。治療前は5mm以上だったのが、治療後は2mm~3mmになりました。
勧められたのは歯間ブラシのL字型で自分に合ったサイズのSSとルシェロの歯ブラシ(ふつう)でした。
2番については、保険適用可のマウスピースを作ってもらいました。型を取る前に2か所だけ虫歯の治療を済ませてから行いました。

ガム歯周プロケア 歯間ブラシL字型 SS 極細タイプ

歯科医院で紹介されたのは、どこのメーカーとは言われませんでしたが、「L字型がおすすめ」とお口にあっているのは「Sサイズ」です。
他の製品もGUMにしたので、歯間ブラシもGUMにしました。近くのドラッグストアでも入手できます。

サンスター

 

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ガム歯周プロケア 歯間ブラシL字型│サンスター製品情報サイト

https://jp.sunstar.com/oralcare/gum/product_039.html

奥歯に届きやすいL字型の歯間ブラシ。「ガム歯周プロケア 歯間ブラシL字型」についてご紹介します。

AEON トップバリュー デンタルフロス ようじタイプ

肉などの繊維が隙間に詰まった場合、ブラシタイプだと中にないっていきません。強引に押し込もうとすると折れ曲がってしまいます。
曲がると使いにくくなるので、まず、イオン トップバリューのデンタルフロス ようじタイプを使って掃除します。
どこにそんなにあったのかと思うほどでっかい食べかすがとれることがあります。
ある程度フロスで取り除いた後、歯間ブラシを使用しています。

TOPVALU 〜トップバリュはお客さまの声を商品に生かします〜

デンタルフロス ようじタイプ-イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ...

https://www.topvalu.net/items/detail/4901810777402

デンタルフロス ようじタイプの商品情報。イオンのプライベートブランド「トップバリュ」はお客さまの声を商品に生かします。 イオンのプライベートブランド「トップバリュ」はお客さまの声を商品に生かします。

ガム・息すっきりタブレット

サービス業ということもあり、お客様との会話もするので口臭がきになります。
とりあえず、気休めで息すっきりタブレットを購入しました。
ずっと舐めていればなんとなく効果を感じますが、すぐに噛んでしまうのでダメダメです。

www.sunstar-shop.jp

| サンスター公式通販

https://www.sunstar-shop.jp/s/g/g00727/

サンスター公式通販サイトでは、緑でサラナ、健康道場シリーズやエクイタンス化粧品・美容食品をはじめオーラル製品、医薬品、ヘアケア製品など皆様の「美と健康」をサポートするアイテムを多数取り扱っております。のページです。

G･U･m（ガム）メディカルペーストEX【第3類医薬品】

治療後の歯周病が気がかりだったのと口内炎がいっぱいできるので何とかしたくてメディカルペーストEXを購入しました。
購入はサンスターのサイトで行いました。
歯磨き粉ではなくて患部に塗るものです。
口内炎に非常に効果があるのを感じます。

www.sunstar-shop.jp

 

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【サンスター公式通販】サンスター ガム・メディカルペーストEX【第3類医薬品】

https://www.sunstar-shop.jp/s/g/g06099/

【公式】サンスターの医薬品「サンスター ガム・メディカルペーストEX」は、歯周病の繰り返すその痛みと症状にトリプル処方がハグキに直接届く、新発想の歯周病薬です。

ルシェロ歯ブラシ　P-10

ルシェロ歯ブラシは、歯科医院で紹介されて1本目はそこで購入しました。
それ以降は、インターネットで購入しています。
どのタイプだったかを忘れてしまいましたが、用途と外見からP-10だと思います。

ルシェロ歯ブラシ　GCペリオ　【P−10】5本　ジーシー 価格：1232円（税別、送料別)(2020/7/29時点) 楽天で購入

気に入っているので、ずっとこの歯ブラシを使っています。

2020年6月の健康診断結果

これまで夜勤帯でも勤務することがあるので1年に2回の健康診断を受診していましたが、なぜか、管理職が変わったのちは、前回は1年前という意味不明な対応。
そういえば去年の年末に健康診断は受けなくていいのか尋ねたけども返答はありませんでした。
それから放置され1年のぎりぎりになって明日までに健康診断を受診してくださいと・・・管理しているとは言えない状態にびっくりです。
結果は「高脂血症の疑い」だそうで、LDLコレストロール値と中性脂肪値が高いです。
食事をして2~3時間後なんだから値が高くなるのは当然なのではと思いますが、医師が言うならそうなんでしょうね。